Не пропусти
Главная 20 Похудеть 20 О фитнесе и диете мы решаем самые частые сомнения

О фитнесе и диете мы решаем самые частые сомнения

Могу ли я похудеть, просто занимаясь спортом? Должен ли я сделать вес, чтобы тонировать? Четыре эксперта отвечают

В любое время хорошо получить в форме хотя — несмотря на всю информацию, которая есть по этому вопросу — как многие дисциплины, чтобы войти в мир фитнес Вам нужно перед тренировкой прояснить сомнения. Как лучше всего тренироваться, что мы должны изменить от рутины, чтобы заметить значительные изменения в нашем тело или как узнать, правильно ли вы тренируетесь, вот некоторые вопросы, которые мы формулируем чаще всего. Когда мы начинаем тренироваться, наши цели обычно довольно общие. «Хотя это зависит от случая, большинство клиентов стремятся к тону», говорит Анхель Кармона, Личный тренер в Altafit Cuatro Caminos и создатель Muscle Winner.

Эту цель также разделяют женщины, которых она тренирует Карлос Кролик, специалист университета по личному обучению и личный тренер в Holmes Place Las Rozas: «Когда они стремятся улучшить свой состав тела, их больше всего интересует увеличение мышечной массы». Хотя в случае Соня Росо и Беатрис Видаль, также личные тренеры указывают на потерю веса в качестве наиболее частой цели. Четыре специалиста в области здравоохранения решают некоторые из наиболее частых сомнений.

— Что вы должны помнить перед тренировкой, чтобы похудеть против тонирования?
«Тонизирование относится к созданию и поддержанию мышечной упругости посредством планирования и осуществления упражнений, хотя мы должны называть это увеличением мышечной массы. Потеря веса — это простой факт потери веса, без ссылки на тип потерянной массы "говорит Карлос Конехо. «Проблема заключается в том, что эти термины не дифференцированы и используются не по назначению, поскольку потеря веса часто связана с тонизированием, и обе концепции без помощи профессионала трудно связать», — говорит тренер. , Анхель Кармона отмечает: «Во многих случаях ожирения потеря веса является проблемой для здоровья. Когда мы говорим о тонизировании, мы имеем в виду определение мышц с улучшением тонуса, каждый из которых отличается и требует разных методов».

— Нужно ли всегда сочетать диету с физическими упражнениями?
Четыре тренера считаются скорее сторонниками здорового и разнообразного питания, чем строгого режима. Анхель Кармона дает несколько подсказок: «Подумайте обо всех своих привычках питания, замените нездоровую пищу на более здоровую, поменяйте пищу на продукты с большей питательной ценностью и укрепите свои новые привычки, избегая неправильной диеты или обгона. в этот момент, подготовив лучший вариант ". Карлос Рэббит, со своей стороны, подчеркивает, что изменения начинаются со знания: «Поймите, что вы едите и что вы должны есть». Обратитесь к специалисту по питанию, который ценит вас индивидуально и не увлекается чудодейственными диетами, клонированными или сделанными вами в прошлом. ». «Наша рекомендация всегда одна и та же: ешьте разнообразно и избегайте обработанных, насыщенных жиров и сахаров», — говорят Соня Росо и Беатрис Видаль.

бегущий это все еще для многих видов спорта EL. Действительно ли сердечно-сосудистые упражнения необходимы для похудения?
«Приведите себя в форму, чтобы вы могли бегать и не бегать, чтобы стать в форме», — говорит Карлос Рэббит. «Это слишком распространенная ошибка: основой потери веса, когда это необходимо, должна быть диета и индивидуальное планирование физической активности». Анхель Кармона добавляет: «Считается, что для того, чтобы сбросить жировые отложения, вы должны сжигать жир во время упражнений». Происхождение калорий, используемых во время упражнений, не имеет значения, так как важно общее количество сожженных калорий за день и превышение Вы потребляете, поэтому организм будет сокращать запасы жира ».

— Желательно ли женщинам проводить силовые тренировки с отягощениями?
Четыре тренера дают сильный утвердительный ответ. «Силовые тренировки являются идеальным союзником для женщин, изменения тела и области, которые ранее были вялыми, приобретают форму и тон», — говорят Соня Росо и Беатрис Видаль. Карлос Конехо соглашается с обоими тренерами: «Это необходимая и абсолютно неизбежная работа силы в любом возрасте». Подчеркивается, что сила выражается не эстетически, а «помогает предотвратить травмы и быть более эффективной».

— Какие другие привычки мы можем включить в нашу рутину, чтобы поддерживать нашу активность?
Помимо тренировок регулярно «получаю удовольствие от занятий», отмечают Соню Росо и Беатрис Видаль. Для Ангела Кармона ключи, например, заключаются в том, чтобы «обозначить вызов или достичь минимального количества ежедневных шагов».

— Если, когда вы начинаете тренироваться, вы набираете вес, это нормально?
«Эти изменения веса, как правило, происходят с первых дней, но не должны приниматься во внимание в течение нескольких месяцев, потому что простые модификации продуктов питания и напитков или физических упражнений облегчают изменение значений», — говорит Карлос Кролик, что-то, что они подписывают. Соня Росо и Беатрис Видаль. «Может случиться так, что происходит перестройка организма, то есть потеря процента жира и увеличение мышечной массы», что объясняет увеличение масштаба, так как мышечная ткань тяжелее.

— Нет ли здоровой жизни без спорта?
По словам Анхеля Кармона, основы здоровой жизни можно суммировать следующим образом: «Здоровая диета, полноценный отдых и умение справляться со стрессом и тревогой на разных этапах». И, как говорит Карлос Конехо: «У нас есть жизнь за пределами спортзала, интересно объединить физическую активность с другими, которые вас наполняют и даже лучше, поделиться ими с теми, кто понимает ваш образ жизни».

О admin

x

Check Also

Все о диетах бразильских супермоделей

В свои 37 лет Адриана Лима, Алессандра Амбросио и Жизель Бендхен по-прежнему имеют самых завидных фигур в своей стране. Бразильские ...

Время обеда: полезные рецепты для всей семьи

Ужин, как правило, является единственным приемом пищи за день, в который совпадает вся семья. И в то же время именно ...

Восемь продуктов, которые диетологи никогда не принимают, даже если они не сидят на диете

Обойтись без них очень важно, чтобы оставаться в идеальном весе, а также, если вы хотите более красивую кожу Мы то, ...

Вода в еде делает вас толстым?

Доктор Эдуардо Джанко проясняет одно из самых распространенных сомнений относительно увеличения веса и потребления жидкости во время еды. Сотрудничаем более ...