Не пропусти
Главная 20 Кулинар 20 Почему орехи не толстеют?

Почему орехи не толстеют?

Орехи должны быть включены в любой рацион из-за его исключительных питательных веществ, а также из-за его универсальности в сочетании со всеми видами продуктов. Кроме того, миф о том, что орехи толстеют, это всего лишь миф. Если мы потребляем их в рекомендуемых количествах, они не только не повлияют на наш вес, но и получат фантастическую пользу для здоровья.

Они считаются отличной альтернативой белку животного происхождения, поэтому являются незаменимыми ингредиентами в любом типе вегетарианской диеты с содержанием белка 20-25%. Он не дает много углеводов, только 10-20%, но считается очень энергичным, в основном из-за содержания жира (40-50%). Таким образом, многие люди исключают его из рациона, думая, что это может заставить их набрать вес, Но так не должно быть, если вы ведете активную жизнь и потребляете ее в умеренных количествах. Кроме того, тип жира, который способствует, является ненасыщенным — так называемый «хороший» жир — помогает поддерживать оптимальное состояние сердечно-сосудистой системы. К этому мы должны добавить его высокое содержание важных минералов, таких как магний, железо, кальций и цинк. Орехи желательно употреблять в сыром виде, являясь частью блюд, таких как завтрак или закуска, или в основном приеме пищи или ужине, например, в салатах, сопровождающих такие продукты, как бобовые, крупы или сыр. Откройте для себя некоторые из его свойств и преимуществ!

  • Миндаль. Его концентрация жира достигает 57%, будучи в основном ненасыщенным, поэтому он считается отличным источником здоровья. Он снижает уровень холестерина и богат кальцием и витамином Е.
  • Арахис. Он содержит 50% жира, из которых почти 70% являются ненасыщенными жирами. Мы также можем употреблять его в форме арахисового масла, хорошей альтернативы для тех, кто выполняет длительные и высокоинтенсивные упражнения. Также рекомендуется людям с декомпенсированным сахаром для того, чтобы иметь регулирующую функцию глюкозы и инсулина.
  • Гайки. Это сухофрукты по преимуществу, но также и самые калорийные, так как они дают 675 ккал / 100гр. Это преимущественно преобладает омега-3 ненасыщенных жирных кислот, поэтому рекомендуется в случае физических упражнений или для снижения уровня холестерина, для профилактики сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний и так далее. Орехи также очень богаты витаминами и минералами, такими как медь или цинк.
  • Фисташки. Как и остальные орехи, фисташка дает около 50% жира и, следовательно, имеет высокое потребление калорий; но, кроме того, необходимо подчеркнуть его высокий вклад железа и других минералов, особенно рекомендуемых спортсменам, в основном женщинам, из-за потери железа во время менструации. С другой стороны, мы должны быть осторожны, потому что они легко прогорклые из-за высокого содержания масел, поэтому они должны храниться в герметически закрытых контейнерах в сухих и свежих местах. Кроме того, чтобы гарантировать, что они не были обработаны никаким типом консерванта, желательно покупать их с кожурой.

О admin

x

Check Also

Ложные мифы, которые вы должны прогнать, если хотите похудеть

Есть много ошибочных убеждений, которые циркулируют вокруг диет для похудения. Сегодня мы расскажем вам некоторые из самых распространенных. Несмотря на ...

Лимонный бисквит с глазурью

Это кремовое глазированное покрытие придаст особый штрих этому традиционному рецепту, а также является декоративным элементом, который завершает десерт, который порадует ...

Летняя кухня: 10 ресторанов, где вы будете очень счастливы, если любите севиче

Летняя кухня: 10 ресторанов, где вы будете очень счастливы, если любите севиче Два свадебных платья и поездка на мотоцикле. курьезы ...

Летняя кухня

На видео: добавьте «тайское» меню к этому восхитительному салату Если на этой неделе мы предложили вам несколько идей по добавлению ...